Jdi na obsah Jdi na menu
 


Vnitřní pránajáma - rozvrh cvičení pro vyšší stupeň

5. 2. 2015

Jiří Vacek

 

č. čas
 [min]
popis cvičení
Cvičíme vždy v postoji sebe si vědomého pozorovatele v rozlišení od prováděného cvičení i životní síly, ale s vědomím její božskosti. Sílu necháváme v sobě v pokoře a odevzdanosti svobodně působit.
1. 10 Střídavá pránájáma ve spojení s vedením prány neboli s vnitřní pránájámou. Vydechujeme jednou nosní dírkou a po téže straně vedeme vně vedle páteře pránu dolů do 1. čakry nebo až pod nohy. Nadechujeme stejnou dírkou vnitřkem páteře nahoru nad hlavu. Zádrž dechu, výměna nosních dírek a výdech po příslušné straně vedle páteře dolů a nádech zpět nad hlavu sušumnou.
2. 3 Prodýcháme centrum pod nohama.
3. 3 Prodýcháme naráz celé nohy.
4. 3 Prodýcháme naráz celý trup.
5. 3 Prodýcháme naráz ruce. Nádech vedeme z prstů až nad hlavu a výdech stejnou drahou zpět dolů. Dýcháme v žehnacím gestu.
6. 3 Prodýcháme celý krk, hlavu včetně centra nad hlavou.
7. 3 Nádech prány současně po obou stranách zevně páteří dolů, výdech sušumnou nahoru nad hlavu a opakujeme.
8. 3 Nádech prány v centru pod nohama sušumnou nad hlavu a výdechem pokračujeme co nejvýš všemi směry výše do prostorou nad hlavou.
9. 3 Dýcháme v centru nad hlavou co nejvýš do kulového prostoru nad hlavou.
10. 3 Nadechujeme z centra nad hlavou sušumnou dolů pod nohy, výdech sušumnou co nejvýš nad hlavu.
11. 3 Z centra pod nohama vedeme s nádechem pránu sušumnou nad hlavu. Výdechem s ní jdeme dolů do srdce.
12. 3 Nádech ze srdce do centra nad hlavou, výdech zpět do srdce.
13. 3 Nádech v centru pod nohama sušumnou nad hlavu, výdech do srdce, nádech ze srdce zpět do centra nad hlavu a odtud výdechem sušumnou dolů do centra pod nohama. Opakujeme dokola.
14. 3 Nádechem z centra pod nohama vzhůru sušumnou ji po celé délce naplníme silou, světlem a vědomím. Výdech vedeme po celé délce sušumny vodorovně všemi směry do těla a do prostoru kolem něj.
15. 3 Nádechem ze sahasráry sušumnou dolů ji naplníme silou, světlem, vědomím. Výdech vedeme po celé délce sušumny vodorovně všemi směry do těla a do prostorou kolem něj.
16. 3 Nádechem vedeme sílu vzhůru středem těla (sušumnou) nad hlavu. Výdechem tok prány obrátíme ze sahasráry dolů všemi směry tělem a kolem těla až do centra pod nohama a opakujeme.
17. 3 Dýcháme celým povrchem těla, všemi póry. Středem dechu je srdce.